自宅で簡単にできる大転子の運動
１、足を肩幅より広めに開いて立つ
２、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。
上半身は自然に右に傾けます。
右の太ももの内側が伸びる感じがすればＯＫ．
１に戻って、１から２の動作を８回繰り返します。
３、左も同じように８回繰り返します。
（２）開脚前屈ストレッチ
１．床に座って脚を９０度以上開きます
２．息を吐きながらゆっくりと前屈
３．筋肉が伸びている感を感じます。
目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。
くれぐれも無理は禁物。
反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、
テレビをみたり、音楽を聴きながら
ゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。
体が硬くて前に倒れない場合は
横に体をゆらしたり、
内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、
とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。
