トリプトファンの1日摂取量は体重1kgにつき2mgが目安（成人の場合）とされています。体重60kgであれば120mgが必要となり、これは普通の食生活をしている場合は問題なく摂れる量です。しかしながら、トリプトファン単体では、セロトニンを作ることができず、ビタミンB6も摂取する必要があります。つまり、トリプトファンだけのサプリメントではあまり効果が期待できません。一番いいのは、食事とサプリでバランスよく摂取できることです。

セロトニンの原料となるトリプトファン・ビタミンB6を配合したサプリもおすすめです。

まとめ

トリプトファン摂取を意識すれば、睡眠の質も自然とよくなりますね。100％サプリにたよらない生活、あくまでも食事とのバランスを心がけてみてはいかがでしょうか？