?規則正しい生活でストレスを解消する。
特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘解消に重要です。
?朝食を必ずとる。
そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消には大切。
?適度な運動をして、腹筋を鍛える。
便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。
腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。
●腸腰筋を鍛える運動
１．イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。
２．イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。
３． イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。
※これを1日3セット
