背骨を強化するヘソ見３秒ストレッチ

  1. 背中の肩甲骨のあたりに丸めたバスタオルを横向きに入れ、仰向けになって床に寝ます。
  2. 両膝は立て、両手は頭の後ろに回して組みます。
  3. 頭を床から15?20?ほど持ち上げおヘソを見ながら３秒キープ。
  4. （２）の状態に戻し３秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

胸の筋肉を鍛える３秒ストレッチ

  1. イスに深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばします。
  2. 両手を頭の後ろに回して組みます。
  3. 手はそのままの状態で胸だけを前に突き出し３秒キープ。
  4. 力を抜いてリラックスし、同じ動作を２?３回繰り返します。

肩凝り解消３秒ストレッチ

  1. イスに浅く腰掛け、頭の後ろで両手を組みます。
  2. ヒジを開いた状態で、ゆっくりと背中を反らして天井を見たら３秒キープ。
  3. ゆっくりとヒジを閉じながら前かがみになり、背中を丸めきったら３秒キープ。
  4. （１）の状態に戻し３秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

猫背に効くタオル３秒ストレッチ

  1. 両脚は肩幅よりやや狭く開き、背筋を伸ばして立ちます。
  2. 腰の後ろに手を回し、タオルの両端をつかみます。
  3. そのままゆっくりと両手を肩の高さまで上げて３秒キープ。
  4. 両手をゆっくりとおろして３秒リラックスし、同じ動作を２?３回繰り返します。

 

 

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