背骨を強化するヘソ見3秒ストレッチ

  1. 背中の肩甲骨のあたりに丸めたバスタオルを横向きに入れ、仰向けになって床に寝ます。
  2. 両膝は立て、両手は頭の後ろに回して組みます。
  3. 頭を床から15?20?ほど持ち上げおヘソを見ながら3秒キープ。
  4. (2)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

胸の筋肉を鍛える3秒ストレッチ

  1. イスに深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばします。
  2. 両手を頭の後ろに回して組みます。
  3. 手はそのままの状態で胸だけを前に突き出し3秒キープ。
  4. 力を抜いてリラックスし、同じ動作を2?3回繰り返します。

肩凝り解消3秒ストレッチ

  1. イスに浅く腰掛け、頭の後ろで両手を組みます。
  2. ヒジを開いた状態で、ゆっくりと背中を反らして天井を見たら3秒キープ。
  3. ゆっくりとヒジを閉じながら前かがみになり、背中を丸めきったら3秒キープ。
  4. (1)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

猫背に効くタオル3秒ストレッチ

  1. 両脚は肩幅よりやや狭く開き、背筋を伸ばして立ちます。
  2. 腰の後ろに手を回し、タオルの両端をつかみます。
  3. そのままゆっくりと両手を肩の高さまで上げて3秒キープ。
  4. 両手をゆっくりとおろして3秒リラックスし、同じ動作を2?3回繰り返します。

 

 

☆‥…━━・☆・━━…‥☆‥…━━・☆・━━…‥☆
千葉県浦安市のリラクゼーションサロン《オリヴィエ》
■□リンパマッサージで身体のお悩み解消■□男女歓迎■□

♪肩こり・腰痛・痩身にオールハンドのリンパエステ♪
★★ホームページに初回割引クーポンあり!★★

〒279-0022
千葉県浦安市今川1-12-32 ラ・コスタ クレセル 1F

TEL:047-304-5088
HP:https://orivie.com
携帯サイト:https://orivie.com/m