４．ウエストのくびれにも効く！ 腰から背中にかけてしっかり伸ばすストレッチ
1. 仰向けになり、両手は横に伸ばしておきます。イラストのように、左足を右足とクロスするように膝を立てておきます。
2. 左足を、息を吐きながら右に倒し、顔は左に向け、腰をひねります。この状態で5秒キープします。（膝が床につくくらいねじるのがベストですが、慣れるまでは膝がつかなくてもＯＫ。）
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻し、足を変えて反対側で同様に行います。
ＰＯＩＮＴ
□ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。
□ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。
□ 腰痛のある人は、負担がかかりやすいので行わないでください。
□ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。
□ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。
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