４．睡眠について

夏の寝苦しさから睡眠不足になる方が多いのはいうまでもありません。今年もまだまだ暑く、湿気が高いのでその傾向が続いている地域も多いと思います。

この時期、良い睡眠をとるために必要な事があります。それは睡眠の事を良く知って、それに基づいた準備をすることです。

温度	寝る前に部屋を適温にしておく。クーラーはタイマーで切る。
照明	寝る一時間前から徐々に明かりを暗くしていく
入浴	眠る１時間前までに入る（時間が近いと興奮して眠れない）
布団とまくら	できれば自分に合ったものを選ぶ
工夫	アイスノンで頭を冷やす
パソコン	眠る１時間前からやらない

夏のお昼寝は重要、睡眠時間は１５?３０分でそれ以上はだめ。

睡眠不足はすべての病気の始まりです。工夫する事により、質の良い睡眠を心がけたいものです。

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