腹筋運動ができない人の下腹スッキリエクササイズ(ヒップリフト)の行い方
- 仰向けになり、両手は体側より少しはなし、手のひらを下に向けます。
- 両足をそろえて、上に足を持ち上げます。
- 息を吐きながら、おしりを持ち上げていきます。
- つま先が顏の上にくるようなイメージです。
- 息を吸いながら、ゆっくりとおしりをおろしていきます。
- 20回 1セットで、1?3セット行ってください。（インターバルは1分です。）
腹筋運動ができない人の下腹スッキリエクササイズ(ヒップリフト)の注意点
- 反動をつけて持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げるイメージを持ちましょう。
- 腰への負担を減らすため、軽く膝を曲げてください。
- 直接フローリングの上で行うと、腰を痛める原因になります。必ずマットやバスタオルをしいて行いましょう。
補足
- エクササイズ中、おなかの筋肉に意識を高めると効果的です。
- 慣れてきたら、つま先が頭を超えるように足を伸ばすと負荷が高くなります。
- 【エクササイズ実施における注意事項】
- ケガや事故のないよう十分に注意して行ってください。
- 生理痛がひどい方や妊娠中は、医師に相談してから行ってください。
- 急激に運動量を増やすと体調を崩すおそれがあります。徐々にカラダを慣らしていきましょう。
- 記事や動画の内容は効果・効用を保証するものではありません。
- 事故やケガ等については、ママ知恵は一切の責任を負いかねます。
- エクササイズやストレッチの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに中止しましょう。
☆‥…━━･☆･━━…‥☆‥…━━･☆･━━…‥☆
千葉県浦安市のリラクゼーションサロン《オリヴィエ》
■□リンパマッサージで身体のお悩み解消■□男女歓迎■□
♪肩こり・腰痛・痩身にオールハンドのリンパエステ♪
★★ホームページに初回割引クーポンあり！★★
〒279-0022
千葉県浦安市今川1-4-55-103
TEL:047-304-5088
HP:https://orivie.com
携帯サイト:https://orivie.com/m
