それでは骨盤スクワットの後半です。
・息をはききったら、内ももに力を入れたまま骨盤が締まることを
イメージしながら膝をのばしてゆっくり立ち上がります。
※勢いをつけて立ち上がると膝が痛む可能性があります。
※腰を降ろし内ももを閉じるとき膝が痛む人は息をはきながら、
重心を足の親指側に移動しつつ立ち上がりましょう。
・骨盤が締まった状態を保ちます。手は腰に当て太ももを閉じたまま、
３呼吸おきましょう。ゆっくりももの力を抜きます。
・３回繰り返します。
※より正確で詳しいやり方は大庭史榔氏の著書「１分骨盤ダイエット」を
読んでください。
この骨盤ダイエットは非常に強力です。骨盤の引き締まりが実感できます。
また以下のことは絶対守りましょう。
・１日５セット以上はやらない！
・スクワット動作は３回まで
・就寝４?５時間前は行わないこと！
※頭がさえて眠れなくなります。
この骨盤スクワットは目標体重になったら、やめてもいいそうです。
ちょうどいい時はやらなくていいという事でしょう。
また、妊娠中は骨盤が開いて当然の状態なので行わないとの事です。
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