大腰筋もお尻の筋肉も同時に鍛える！

お尻を含めてお腹周りを全て同時に刺激する運動です。バランスを取るのが少し難しいエクササイズですが、効率は非常に良いので忙しい方にオススメです。

１、タオルのようなものを両手に持って前に出し、片足を後ろにそらします。
２、ひざを曲げながらゆっくりと足を後ろから前へ移動し、太ももが床と平行になったあたりで5秒ほどキープします。
３、同じ動作を5回ほど繰り返し、足を変えて再び5回ほどくりかえします。

【注意】
・足を後ろにそらすときにはお尻に意識を集中し、前に出すときはお腹に意識を集中しましょう。

 

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千葉県浦安市のリラクゼーションサロン《オリヴィエ》
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