大腰筋と腹筋を両方鍛える！

１、椅子に浅く腰かけ両手で軽く椅子のわきをつかんで安定させ、姿勢を正します。
２、下腹部を絞り込むイメージで両脚を浮かせ、そのまま10秒ほどキープします。
３、ゆっくりと元に戻し、この動作を3?5回繰り返します。

【注意】
・足を高く上げると強度が増します。
・できるだけ腰がそらないようにしましょう。
・よりハードに行ないたいときは、写真（左下）のように、足を組み交互に10回程度行なうと良いでしょう。

 

 

☆‥…━━･☆･━━…‥☆‥…━━･☆･━━…‥☆
千葉県浦安市のリラクゼーションサロン《オリヴィエ》
■□リンパマッサージで身体のお悩み解消■□男女歓迎■□

♪肩こり・腰痛・痩身にオールハンドのリンパエステ♪
★★ホームページに初回割引クーポンあり！★★

〒279-0022
千葉県浦安市今川1-4-55-103

TEL:047-304-5088
HP:https://orivie.com
携帯サイト:https://orivie.com/m