◎おすすめフルーツのカロリーと効能

■イチゴ 34kcal/100g（約6個）
美にかかせないビタミンＣが豊富。わずか７?１０粒で一日のビタミンＣ必要量が摂れ、美肌に効果的。

■グレープフルーツ 38kcal/100g（約1/3個）
血糖値をゆるやかにあげ、低カロリー。
ビタミンＢ１が豊富で糖質（炭水化物）を効率よくエネルギーに変えてくれます。

■オレンジ　39kcal/100g（約1/2個）　　
ダイエット中のお肌をキレイにしてくれるβカロテンやビタミンＣが豊富。

■パイナップル 51kcal/100g（約1/20個）
消化酵素が豊富でたんぱく質の分解を助けます。
また、ビタミンＢ１が糖質（炭水化物）の分解を助けエネルギーに変える働きがあり、
疲労回復にも効果的。豊富な食物繊維は整腸作用でダイエットにも効果的。

■キウイフルーツ 53kcal/100g（小1個）
レモンより多いビタミンＣ！食物繊維が豊富で便秘解消に効果あり。

■りんご 54kcal/100g（約1/3個）
水溶性の食物繊維ペクチンが豊富。腸のお掃除をしてくれて腸内環境アップ！
低カロリーで腹持ちがよくダイエットに効果的。

■バナナ 86kcal/100g（約2/3本）
栄養バランスがよく朝食に理想的。カリウムはずば抜けて豊富でむくみ防止に効き
ます。オリゴ糖が、腸内環境を整えてくれます。

 

 

 

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