お通じが良くなる食材を使った料理で便秘知らず

ワンポイントアドバイス
? 便秘に効く栄養素も活用していこう！ ?

にがり
ダイエットに効果があると有名になったにがり、実はこの栄養素は便秘にもよく効いてくれるのです！
日常では不足しがちなマグネシウムを簡単に補給できるのがにがりだということで、このマグネシウムが硬くなった便を柔らかくして外に排出しやすくする効能があります。
コーヒーやお茶に混ぜて飲んでも、全く味に変化が無いので飲料として定期的に飲むと良いと思いますよ！

オリゴ糖
糖と付いているけれどカロリー、血糖値共に上昇しづらい糖質を持っています。腸内の善玉菌を助ける役割を持っており、結果的に便秘を解消してくれることになります。
味も甘すぎることがなく、混ぜやすい粉末状のものがあるのでヨーグルト等に入れて食べましょう。