間食は100kcal以内を目指して
間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。でもダイエット中はやっぱりちょっと控えめにして、1日100kcal以内にコントロールしましょう。
100kcalのお菓子は、クッキーなら2枚、板チョコなら1/4枚、ミニカップのアイスクリームなら半分程度です。少し物足りないかもしれませんが、この範囲ならダイエットへの影響は心配しなくてOK。
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