内転筋トレーニング Lesson 2
1．背筋を伸ばし、足の裏を合わせて股の間に足を引き寄せるようにして座ります。
2．片方の脚を前に出し、張った感じがするところまで外に開いてください。
3．しっかりと伸ばし、内転筋が刺激されているのを意識しましょう。
背筋を伸ばして胸を張り、この状態を10秒間キープします。
4．今度は反対の脚に組み替えて行ってください。
さらに伸ばした足先を手で掴むようにすると、太ももの後面も刺激することができ、効率よく太腿を刺激することができることでしょう。ピンと伸ばしたまま足先を掴めなくても、膝を少し曲げると良いですよ。
内転筋トレーニングLesson1よりも軽い内容になっているので、息を整えるのに丁度良い運動と思われます。
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