寝ながらできる、身体を引き締める「かんたん体幹トレーニング」！

その1?無理のない腹筋！

膝を曲げて仰向けに寝ます。腕は前でクロスさせて息を吐きながら、ゆっくりおへそを見ながら上体を上げていきます。息を吐きながら5秒間！

「私の場合、頭しか上がっていないようですが、これが限界…」
「最初は仕方ないですね（汗）」

こちらも3?5セット。調子が上がったら回数を増やしても良いですね。

その2?脇腹のトレーニングも忘れずに！

ゴロンと横に寝てテレビを見るような体勢から。肘をついて反対側の腕は腰へ。

腰をグッと上にあげます。これも息を吐きながらゆっくり、5秒間。

「左右ともやってくださいね」
「これなら私もラクにできます！」

腕は90度に曲げて床に着けてください。必ず息を吐きながら！ こちらも3?5セット。

その3?体の軸を整えて、やせやすい体に！

うつぶせになり、肘から下を床に付けて、

つま先も使って上体を上げていきます。

左腕、右脚をまっすぐになるように上げます！ 5秒間息を吐きながら！
今度は右腕、左脚も同様に。

ライターYも挑戦。「手の向きが違います…それじゃ助けを求めてる人ですね（笑）」

「それではどうぞ！と誰かを紹介するときのように、手のひらはまっすぐです！そうそう」

こちらも3?5セット行ってください！テレビを見ながらでもできますね？

 

 

 

☆‥…━━･☆･━━…‥☆‥…━━･☆･━━…‥☆
千葉県浦安市のリラクゼーションサロン《オリヴィエ》
■□リンパマッサージで身体のお悩み解消■□男女歓迎■□

♪肩こり・腰痛・痩身にオールハンドのリンパエステ♪
★★ホームページに初回割引クーポンあり！★★

〒279-0022
千葉県浦安市今川1-4-55-103

TEL:047-304-5088
HP:https://orivie.com
携帯サイト:https://orivie.com/m