左右（脇腹付近）の腹筋を鍛える【レベル1】
両ひざを曲げ、手のひらを軽く頭の後ろに沿えて床に寝ます。次に右手の手のひらが左足のひざ、左手の手のひらが右足のひざに触れるまで反動をつけずに交互に体を起こし（まるめ）ます。この時ひざに触れない手はひじを床に付け頭を支えます。これをゆっくり10回繰り返します。


 

左右の腹筋を鍛える【レベル2】
両ひざを曲げ、手のひらを軽く頭の後ろに沿えた状態で床に寝ます。手の平を頭から外さずに、右手の肘と左足のひざ、左手の肘と右足のひざが付くまで片足づつ上げながら交互に体を丸めます。この時ひざにつかない手は肘を床につけて頭を支えます。これを反動をつけずにゆっくり10回繰り返します。



下の方（下腹付近）の腹筋を鍛える【レベル1】
床に寝た状態で、お尻の下に手のひらを入れます（手のひらが床、手の甲がお尻）。次に足首を軽く組み、足を宙に浮かせます。そして、足とお尻を空に向かって垂直に上げるイメージでお尻と足を浮かせます。ただし、手はあくまでもサポートとして利用し、力を入れ過ぎないように注意して下さい。これは他の腹筋トレーニングよりやや早めの動き（ゆっくりではかなりキツイ…）でOKです。これを10回繰り返します。

以上のトレーニング（合計50回）を1セットとして、余裕のある方は2セット、さらに3セットと増やして下さい。ただし、腹筋への集中力がなくなったら効果が半減しますので、あくまでも回数より腹筋への集中を重視してください。
 
 
 
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