足を上げ、もみ出して伸ばす
重力の影響で血液は下半身にたまります。その血液を心臓まで押し戻すために、意識して足をあげたり、太ももからふくらはぎにかけて手でもんだり伸ばしたりしましょう。

塩分摂取量を減らす
日本人の塩分摂取量は1日11g~12gが目安といわれていますが、むくみ対策には10g以下が理想的ラーメンのスープは飲まないなど、まずは手軽にできることからはじめましょう。

ずっと同じ姿勢はNG
座ったままでいると血流が滞るので、1時間に1回は立ち上がって歩きましょう雑誌などを丸めて足もとでゴロゴロと転がすのも効果的です。

応急ケアとしてマッサージやツボ押しもおすすめ!