衰えた筋肉を鍛える簡単エクササイズ

足パカエクササイズ

その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。
太もも痩せやむくみに効果有。

  1. 仰向けに寝ころびます。
    手は体の横へ。
  2. そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
    床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
    この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
  3. 脚を持ち上げたまま。
    出来る限り大きく左右に開きます。
  4. 開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
    太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
  5. [開いて閉じる]を1回として30~50回くらい繰り返します。

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足パカエクササイズ 縦バージョン

横のパカパカが終わったら、今度は縦にパカパカします。

  1. 脚を延ばした状態で仰向けになります。
  2. 片脚を30度くらい持ち上げます。
    数秒キープした後ゆっくり下ろします。
  3. 逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします。
  4. これを両脚で1回として30~50回くらい繰り返します。

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※写真は引用しています。