食べたいのに食べないでいると、さらにストレスを増すばかり。ためたままでいると反動で逆にドカ食いなんてことも・・・。
まずは、ストレス食いの予防法を知って、ストレスに負けない体や環境づくりでストレス食いをブロックしましょう!

【1】3大栄養素をきちんととる

「糖質は脳の唯一のエネルギー源に、脂質はホルモンの材料に、たんぱく質は筋肉や臓器などの材料になるため、これらが不足するとストレスに弱い体に。ごはん、良質な油、動物性たんぱく質をしっかりとって」(伊達先生)

【2】適度に甘いものを楽しむ

「甘いもの断ちや禁酒などストイックなダイエットはストレスのモト。適度に楽しんだほうが心が満たされ、ストレス回避に。毎日少しずつならOKにしたり、週末は解禁にしたりなど、自分に合った方法で楽しんで」

【3】すぐ食べられるものを近くに置かない

「ストレスがかかったときに身近に食べ物があると、そんなに食べたくないものでも、つい手が出てしまいがち。あるものを適当に食べていても、心の満足は得られないため、ダラダラ食いにつながってしまいます」

【4】こまめにごほうびデーをつくる

「仕事や人間関係などでストレスを感じたときは、ごほうびデーとして食べたいものを食べてしまいましょう。ため込んでいると、ストレスはどんどん大きくなり大爆発を起こすので、ストレスはそのつど発散して」

 

 

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