日々たまりがちなストレスは、早めに取りのぞいておきたいもの。
「慢性的なストレス状態にならないよう、その日のストレスはその日のうちにリセットしておきましょう。心と体はつながっているので、体の疲れを取りのぞくと、精神的にもリラックスすることができます。ストレスと全身疲労を解消するのにおすすめなのが、背骨を刺激するリラックス方。背骨まわりの筋肉をほぐし、上手に刺激することで全身のリラックス効果が期待できます。1日の疲れをリセットするには、寝る前に行うのがおすすめ。壁を使った全身脱力は、自宅以外でもできるので、ストレスを感じたらすぐに試してみて」

【エクサ1】背骨を広げるエクサ

あお向けになって両足を頭の後ろ側に倒します。できるだけゆっくり背骨を上から少しずつ床につけていき、上半身を床におろしていきます。背骨が少しずつ床につくたび、筋肉がほぐされていきます。

【エクサ2】背骨&おなかゴロゴロ

バスタオルを円柱状に丸め、ひもで固定したものを用意。あお向けになり、バスタオルを首の下に置きます。両足で少しずつ体を上に移動させ、首から足首までを刺激します。次にうつ伏せになり、肩からひざまでを同様に。

【エクサ3】壁を使って全身脱力

壁に背中と後頭部をつけ、両足は肩幅に開き壁から少し離して立ちます。鼻で息を吸い、吐きながら頭、肩、胸と、少しずつ壁から離していき、ひざまで脱力。次に鼻で息を吸って吐きながらもとに戻します。

 

 

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