背骨を強化するヘソ見3秒ストレッチ

  1. 背中の肩甲骨のあたりに丸めたバスタオルを横向きに入れ、仰向けになって床に寝ます。
  2. 両膝は立て、両手は頭の後ろに回して組みます。
  3. 頭を床から15~20㎝ほど持ち上げおヘソを見ながら3秒キープ。
  4. (2)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

胸の筋肉を鍛える3秒ストレッチ

  1. イスに深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばします。
  2. 両手を頭の後ろに回して組みます。
  3. 手はそのままの状態で胸だけを前に突き出し3秒キープ。
  4. 力を抜いてリラックスし、同じ動作を2~3回繰り返します。

肩凝り解消3秒ストレッチ

  1. イスに浅く腰掛け、頭の後ろで両手を組みます。
  2. ヒジを開いた状態で、ゆっくりと背中を反らして天井を見たら3秒キープ。
  3. ゆっくりとヒジを閉じながら前かがみになり、背中を丸めきったら3秒キープ。
  4. (1)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

猫背に効くタオル3秒ストレッチ

  1. 両脚は肩幅よりやや狭く開き、背筋を伸ばして立ちます。
  2. 腰の後ろに手を回し、タオルの両端をつかみます。
  3. そのままゆっくりと両手を肩の高さまで上げて3秒キープ。
  4. 両手をゆっくりとおろして3秒リラックスし、同じ動作を2~3回繰り返します。

 

 

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