背骨シャッキリ3秒伸びストレッチ

  1. 両手を後ろで組み、手の平は上を向けます。
  2. 鼻から息を吐きながら、左右の肩甲骨を近づけるように肩を寄せて胸を開きます。
  3. そのままの状態で口から息を吐きながら、頭を後ろに反らせ3秒キープし(1)の姿勢に戻し3秒リラックスします。

※立ったままでも椅子に座ってもOKです。
※1度に何回もやるよりは、1日20回を目安にこまめに行いましょう。

背筋を鍛える寝ながら3秒ストレッチ

  1. うつ伏せになって床に寝ます。
  2. 両手・両足を肩幅より少し広めに開きます。
  3. 息を吐きながら背筋を使って右手と左足を同時にゆっくりと持ち上げ3秒キープします。
  4. (2)の状態に戻したら、今度は左手と右足も同じように行います。

※反動を使わずにゆっくりと手足を持ち上げましょう。
※手足を高く上げるほど効果的ですが、無理をしすぎない程度にしましょう。

猫背・肩こり解消エビ反り3秒ストレッチ

  1. うつ伏せになって床に寝て、両手で足の甲をつかみます。
  2. 胸を反らすようにして両足を引っ張り3秒キープ。
  3. (1)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

猫背に効く3秒ストレッチ

  1. 床に四つん這いになり、両脚は揃え両手は肩幅に広げます。
  2. 両腕で床を押すような感じで上半身を後ろにずらします。
  3. 両脚は揃えたまま、ゆっくりとお尻を持ち上げ3秒キープ。
  4. ゆっくりと(1)の状態に戻し3秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

 

 

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