しなやかに”燃える”体に変わる「フライングドッグ」
普段のトレーニングでは見逃しやすい、体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を上げる効果により、しなやかで美しいラインができると同時に、余分な体脂肪も燃えやすくなります。
【HowTo】
手順１
床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に
手順２
手順1の状態から、対角線になる手脚＜右手と左脚＞をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで２?３秒間静止。
手順３
一旦、手順１の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。
【ポイント】
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・呼吸は自然と続けます
効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。
次のページでは、体幹と足腰を同時に強くするおすすめ種目をご紹介します。
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