4.ウエストのくびれにも効く!  腰から背中にかけてしっかり伸ばすストレッチ

1. 仰向けになり、両手は横に伸ばしておきます。イラストのように、左足を右足とクロスするように膝を立てておきます。

仰向けになり、両手は横に伸ばしておきます

2. 左足を、息を吐きながら右に倒し、顔は左に向け、腰をひねります。この状態で5秒キープします。(膝が床につくくらいねじるのがベストですが、慣れるまでは膝がつかなくてもOK。)

左足を、息を吐きながら右に倒し、顔は左に向け、腰をひねります

3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻し、足を変えて反対側で同様に行います。

POINT
□ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。
□ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。
□ 腰痛のある人は、負担がかかりやすいので行わないでください。
 
 
 
 
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