腹筋運動ができない人の下腹スッキリエクササイズ(ヒップリフト)の行い方

  • 仰向けになり、両手は体側より少しはなし、手のひらを下に向けます。
  • 両足をそろえて、上に足を持ち上げます。
  • 息を吐きながら、おしりを持ち上げていきます。
  • つま先が顏の上にくるようなイメージです。
  • 息を吸いながら、ゆっくりとおしりをおろしていきます。
  • 20回 1セットで、1~3セット行ってください。(インターバルは1分です。)

腹筋運動ができない人の下腹スッキリエクササイズ(ヒップリフト)の注意点

  • 反動をつけて持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げるイメージを持ちましょう。
  • 腰への負担を減らすため、軽く膝を曲げてください。
  • 直接フローリングの上で行うと、腰を痛める原因になります。必ずマットやバスタオルをしいて行いましょう。

補足

  • エクササイズ中、おなかの筋肉に意識を高めると効果的です。
  • 慣れてきたら、つま先が頭を超えるように足を伸ばすと負荷が高くなります。
  • 【エクササイズ実施における注意事項】
  • ケガや事故のないよう十分に注意して行ってください。
  • 生理痛がひどい方や妊娠中は、医師に相談してから行ってください。
  • 急激に運動量を増やすと体調を崩すおそれがあります。徐々にカラダを慣らしていきましょう。
  • 記事や動画の内容は効果・効用を保証するものではありません。
  • 事故やケガ等については、ママ知恵は一切の責任を負いかねます。
  • エクササイズやストレッチの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに中止しましょう。

 

 

 

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