それでは骨盤スクワットの後半です。

・息をはききったら、内ももに力を入れたまま骨盤が締まることを
 イメージしながら膝をのばしてゆっくり立ち上がります。
※勢いをつけて立ち上がると膝が痛む可能性があります。
※腰を降ろし内ももを閉じるとき膝が痛む人は息をはきながら、
 重心を足の親指側に移動しつつ立ち上がりましょう。

・骨盤が締まった状態を保ちます。手は腰に当て太ももを閉じたまま、
 3呼吸おきましょう。ゆっくりももの力を抜きます。

・3回繰り返します。
※より正確で詳しいやり方は大庭史榔氏の著書「1分骨盤ダイエット」を
 読んでください。

この骨盤ダイエットは非常に強力です。骨盤の引き締まりが実感できます。
また以下のことは絶対守りましょう。
・1日5セット以上はやらない!
・スクワット動作は3回まで
・就寝4~5時間前は行わないこと!
※頭がさえて眠れなくなります。

この骨盤スクワットは目標体重になったら、やめてもいいそうです。
ちょうどいい時はやらなくていいという事でしょう。
また、妊娠中は骨盤が開いて当然の状態なので行わないとの事です。

 

 

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