大腰筋と腹筋を両方鍛える!

1、椅子に浅く腰かけ両手で軽く椅子のわきをつかんで安定させ、姿勢を正します。
2、下腹部を絞り込むイメージで両脚を浮かせ、そのまま10秒ほどキープします。
3、ゆっくりと元に戻し、この動作を3~5回繰り返します。

【注意】
・足を高く上げると強度が増します。
・できるだけ腰がそらないようにしましょう。
・よりハードに行ないたいときは、写真(左下)のように、足を組み交互に10回程度行なうと良いでしょう。

 

 

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