気分転換に筋トレ脚踏み

自分が立つスペースさえあれば、お腹の前と横、太もも、大腰筋(下腹を引き締めるインナーマッスル)を同時に刺激できるエクササイズです。お腹周りに意識を集中して、できるだけゆっくりとした動きで左右それぞれ交互に15回(合計30回)程度行なって下さい。

1、右ひじと左ひざがつくように、ゆっくりとひざを腰よりも上に上げます。
2、同じ要領で、左ひじと右ひざがつくように、ゆっくりとひざを上げます。この動作を交互に繰り返します。

【注意】
・つま先で脚を蹴り上げると効果が減るので、反動をつけずにゆっくり脚を上げて下さい。
・ひじを、ひざの外側にあてるようにすると、より腹筋(側面)への負荷が増します。

 

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