仕事の合間に腹筋運動

いわゆる腹筋運動は、床に寝てやるものだと思われがちですが、仕事の合間に椅子に座ったままでも可能です。それどころか、椅子に座っていることで脚の筋肉などが固定され、腹筋に集中して負荷をかけやすくなるというメリットもあります。見た目は地味ですがかなり効きますよ!

1、椅子に浅く座り、お腹をへこませ(意識もお腹に集中し)ます。
2、ゆっくりと背中を少し丸めながら、上体を後ろへ倒します(お腹への意識の集中を忘れないでください)。
4、背もたれに着かないギリギリで止め10秒ほどキープします。
5、再びゆっくりと元の状態にもどし、これを5回ほど繰り返します。

【注意】
・浅く座りすぎて転ばないように注意してください。
・腰はそらすのではなく、丸めるとより効果的です。

 

 

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