ターゲットは大殿筋・中殿筋

大殿筋
大殿筋はお尻の真ん中の筋肉です。

今回鍛えたい部位は、お尻の筋肉の大殿筋とお尻の外側にある中殿筋です。
大殿筋はお尻の中央部分に当たる筋肉で、脚を後ろに伸ばしたり(股関節の伸展)、上半身が前に倒れるのを防ぐ働きがある筋肉です。

中殿筋
中殿筋はお尻の外側にある筋肉です。

中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にブレるのを防いでいる筋肉です。小さな筋肉ですが、この筋肉が弱いとお尻が下がってきてしまうので、鍛える必要がある筋肉です。

今回のプログラム

今回は5分でトレーニング出来る事がテーマですので、ガイドが特にお勧めする種目を2つご紹介します。

・アブダクション
・ヒップリフト

この2種目で臀部周りの筋肉を十分に鍛える事ができますので早速行ってみましょう。

 

 

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