◎おすすめフルーツのカロリーと効能

■イチゴ 34kcal/100g(約6個)
美にかかせないビタミンCが豊富。わずか7~10粒で一日のビタミンC必要量が摂れ、美肌に効果的。

■グレープフルーツ 38kcal/100g(約1/3個)
血糖値をゆるやかにあげ、低カロリー。
ビタミンB1が豊富で糖質(炭水化物)を効率よくエネルギーに変えてくれます。

■オレンジ 39kcal/100g(約1/2個)  
ダイエット中のお肌をキレイにしてくれるβカロテンやビタミンCが豊富。

■パイナップル 51kcal/100g(約1/20個)
消化酵素が豊富でたんぱく質の分解を助けます。
また、ビタミンB1が糖質(炭水化物)の分解を助けエネルギーに変える働きがあり、
疲労回復にも効果的。豊富な食物繊維は整腸作用でダイエットにも効果的。

■キウイフルーツ 53kcal/100g(小1個)
レモンより多いビタミンC!食物繊維が豊富で便秘解消に効果あり。

■りんご 54kcal/100g(約1/3個)
水溶性の食物繊維ペクチンが豊富。腸のお掃除をしてくれて腸内環境アップ!
低カロリーで腹持ちがよくダイエットに効果的。

■バナナ 86kcal/100g(約2/3本)
栄養バランスがよく朝食に理想的。カリウムはずば抜けて豊富でむくみ防止に効き
ます。オリゴ糖が、腸内環境を整えてくれます。

 

 

 

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