お通じが良くなる食材を使った料理で便秘知らず

運動でお腹の筋肉を鍛えるのも大事ですが、食事も便秘を治していく重要な要素の一つです。食材の食物繊維・乳酸菌等が腸に働きかけて排便を促してくれることでしょう。 運動が制限されてしまう妊婦さんはもちろん、他の人も便秘に効く料理を是非試してみてはいかがでしょうか?

ひじきと黒豆の煮物
食物繊維が豊富なひじきと大豆をいっぺんに食べることができます。黒豆は大豆でもいいのですが、脂肪燃焼を促進するダイエット効果も期待できる黒豆をせっかくだから使いましょう!
オクラ納豆
ネバネバ同士の食材が、腸内を洗浄してくれます。納豆やオクラのような粘り気のある食材は体にいい成分がたくさん含まれているので、健康も考慮して日頃から食事に一品は入れておきたいですね。
ほうれん草の胡麻和え
ほうれん草に胡麻を混ぜたさっぱりとした味のサラダです。胡麻はすって使うと効果がよく出ます。胡麻が入っているのであれば、ドレッシングで他のサラダに使用するのもいいかもしれません。(出来れば低カロリーのものを!)

ワンポイントアドバイス
~ 便秘に効く栄養素も活用していこう! ~

にがり
ダイエットに効果があると有名になったにがり、実はこの栄養素は便秘にもよく効いてくれるのです!
日常では不足しがちなマグネシウムを簡単に補給できるのがにがりだということで、このマグネシウムが硬くなった便を柔らかくして外に排出しやすくする効能があります。
コーヒーやお茶に混ぜて飲んでも、全く味に変化が無いので飲料として定期的に飲むと良いと思いますよ!

オリゴ糖
糖と付いているけれどカロリー、血糖値共に上昇しづらい糖質を持っています。腸内の善玉菌を助ける役割を持っており、結果的に便秘を解消してくれることになります。
味も甘すぎることがなく、混ぜやすい粉末状のものがあるのでヨーグルト等に入れて食べましょう。

便秘は溜めているとお腹だけではなく体のあちこちに影響が出て、最悪命に関わる恐れもあります。そんな便秘からおさらばするために、日頃から自然な排便が出来るような運動と食事を繰り返して、仕方なく下剤を使って苦しい思いをしながら出すのではなく、毎日朝に出し切ってすっきりしながら一日を始められるような体質を目指していきましょう!
 
 
 
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