ランジカーディオでメリハリ効かせたボディに仕上げる!

エクササイズ手順1

【スタートポジション】
左足を大きく後ろに下げ、左つま先を床に立てる。右膝下にかかとが来る位置で膝を曲げ姿勢を整えましょう。

エクササイズ手順2

息を吸いながら、両手を天井に伸ばします。この時、なるべく二の腕が耳の横に来るように胸を開きましょう。3秒キープ。

エクササイズ手順3

息を吐きながら、左手は右膝外に置きゆっくりねじり3秒キープ。この時、膝の外がきつい人は太もも辺りを掴みましょう。お腹を引き上げ背中が丸まらないように!

エクササイズ手順4

息を吐きながら、右手を右膝に置き、ねじり3秒キープ。この時も、背中を丸めないように気をつけましょう。反対側も同様に。伸ばした足はかかとを突き出すようにすると脚が強くなり、バランスが取りやすくなります。左右3回を目安に。


いかがですか? 今回ご紹介したエクササイズを着実にこなしていけば、理想のビキニ ボディへのベースがしっかりと完成します。
 
 
 
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