ドローインは、鍛えるのが難しいお腹周りの筋肉を効率的に鍛えることのできる超簡単な筋トレなのです
やり方が、ちょっと「美木良介さんの ロングブレスダイエット」に似てるけど、やってみたら違う事が分かると思います。

★[ドローインのやり方]
① 背筋をのばして姿勢良く立つ
② 息を吐きながら、へそより上を意識してお腹をへこませる
  (へその上側を意識してへこませると、おなか全体をへこますことができる。)
  
体の力は抜くようにする!!
③ 凹ませたら維持し、息は止めなくて良いから普通に呼吸する
④ お腹の表面が背中に近づくようにしっかりへこます
⑤ 1回につき30秒程度行う
⑥ 好きな時にいつでもドローインを行い、10回~20回程行うとよい。
⑦ 初心者は、1日2回から始めてもOKとのこと
ポイントは、普通はへその下を意識してお腹を凹ますと思うけれど、間違い
へそより上を意識して凹ますと全体が凹みます

★[効果的なドローイン]
● 歩きながら・ウォーキング中に、ドローインするのがおすすめ。
  消費量が40%アップ・
  肩の力は抜いてね
  おなかに手をあてて、凹んでいることを確認しながらね
● 料理中に、ドローインするのがおすすめ。
 

★[横の脇腹に効く・ドローインエクササイズ]
① 両手をのばし、頭の真上で手の平どうしを合わせる
② ドローインを行う(おなかを凹ます)
③ 左右に、真横に腰から倒す、息は吐きながら倒す
④ つま先立ちをしながら行うと効果アップ

(妊娠中やひどい腰痛の場合は、避けて下さいとのこと)

 

呼吸法ダイエットではありますが、どちらが合っているか試してみて、好みの方法を実践すると良いと思いますよ。

 

 

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