腰痛に効くロングブレスのやり方

1.かかとをつけて、つま先を45度に開き、お尻に力を入れる。

2.腕を上げ反らないように肋骨と腰骨の間を開く。

3.3秒で鼻から息を吸い、10秒で口から強く息を吐く。

4.初めに強く吐ききり、残りをキープするのがポイント。

5.13秒×5セットのおよそ1分間行う。

基本のロングブレスも合わせてやると良いですよね。

 

 

 

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