産後ダイエットを成功させるためには,適度な運動を取入れるのと同時に,食生活を工夫して生活することも大変重要です。しかし,食生活に関して,食べたいものを無理に我慢し続けることは,かえってストレスの原因になってしまいます。

いかにストレスを溜め込まず,効果的に必要な栄養分だけを摂取できるような食生活を送れるかが,産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。そこで,産後ダイエットを成功に導くためのポイントを,いくつかまとめてみたいと思います。

産後ダイエットに理想的な食事は,低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛けることです。お勧めは,植物性タンパク質を多く含む大豆食品や,野菜類,キノコ類や海藻類などです。また,動物性タンパク質は,肉類よりも魚で摂るようにしましょう。

炭水化物は,朝食,昼食で摂り,夜は摂っても,なるべく量を少なめにします。油分を多く含む食品や,揚げ物などは,食べたくなったら極力夕食時は避け,朝食か昼食で摂るようにしましょう。ま,たカルシウムや鉄分は,お母さんの体にとっても,また,母乳育児であれば,赤ちゃんの健康にとっても,大切な栄養素です。小魚,乳製品,プルーンやレバーといった食品は,摂りすぎには気をつけながら,上手に取入れるようにすると良いでしょう。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合,お母さんに負担がかかり,疲れやストレスが溜まりがちです。イライラ解消のために,つい甘いものや,スナック菓子に手が伸びてしまいがちですが,産後ダイエットに,このような食品はお勧めできません。どうしてもおやつが食べたくなったときには,小魚類,チーズ,プルーンなどを,少量,ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。そして,遅い時間の間食は,避けるように心掛けましょう。

高塩分,高脂質な食事を避けることも重要です。そういった意味では,洋食よりも,和食中心の食事にした方が,産後ダイエットにとっても,また,健康にとっても,良いと言えます。 規則正しい食生活を送り,健康的に痩せることができることが理想です。

 

 

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