2.電車の中でも二の腕を意識

移動に電車を使っている人は、つり革につかまる機会も多いと思います。ただつかまっているだけでは二の腕には効きませんが、つり革を下に引っ張ることで二の腕に刺激が与えられ、プルプルしてきます。
電車に乗っている間中行うのは大変ですが、10秒×5セットなど、自分のペースに合わせて行うと良いでしょう。

つり革を使った二の腕エクササイズのポイント

ヒジの角度を90度で行うと、負荷がかかりやすいです。つり革の高さや身長によって、90度で行うのは難しい場合もありますが…。
上腕三頭筋を意識することが大切です。

肘を直角に曲げる女性

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