寝ながらできる、身体を引き締める「かんたん体幹トレーニング」!

その1 無理のない腹筋!

膝を曲げて仰向けに寝ます。腕は前でクロスさせて息を吐きながら、ゆっくりおへそを見ながら上体を上げていきます。息を吐きながら5秒間!

「私の場合、頭しか上がっていないようですが、これが限界…」
「最初は仕方ないですね(汗)」

こちらも3~5セット。調子が上がったら回数を増やしても良いですね。

その2 脇腹のトレーニングも忘れずに!

ゴロンと横に寝てテレビを見るような体勢から。肘をついて反対側の腕は腰へ。

腰をグッと上にあげます。これも息を吐きながらゆっくり、5秒間。

「左右ともやってくださいね」
「これなら私もラクにできます!」

腕は90度に曲げて床に着けてください。必ず息を吐きながら! こちらも3~5セット。

その3 体の軸を整えて、やせやすい体に!

うつぶせになり、肘から下を床に付けて、

つま先も使って上体を上げていきます。

左腕、右脚をまっすぐになるように上げます! 5秒間息を吐きながら!
今度は右腕、左脚も同様に。

ライターYも挑戦。「手の向きが違います…それじゃ助けを求めてる人ですね(笑)」

「それではどうぞ!と誰かを紹介するときのように、手のひらはまっすぐです!そうそう」

こちらも3~5セット行ってください!テレビを見ながらでもできますね?

 

 

 

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