その5 体全体をひねってストレッチ!

両手にタオルをグルッと巻いてバンザイ!

右足を前に出して、息をゆっくり吐きながら5秒間、右に倒す。

つぎに左足を前に出して、同じく息をゆっくり吐きながら5秒間左側へ。

腕をしっかり伸ばして。伸びている筋肉を意識することが大切です。こちらも3~5セット。

その6 正しい姿勢で首のストレッチ

後ろに手を組んで両手にタオルを巻き付けます。

胸を張った状態で、首をグルグルほぐします。

首のストレッチは胸を張って肩を後ろに引いた正しい姿勢で行うこと。猫背の状態では、効果はないですよ。

その7 股関節を開いて骨盤のゆがみをリセット!

バンザイの状態から……、

息を吐きながらしっかり脚を開いて腰を落としましょう。これも5秒間。

 

 

 

 

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