寝ながらできるくびれストレッチ(2)

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。
    顔は右側に向けましょう。左手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。
    ※上半身が横を向かないように、右肩が床から離れないように注意。
  3. そのまま5秒キープしましょう。
  4. 体を元に戻して楽にします。
  5. 左足も同様に行います。

寝ながらできるくびれストレッチ(2)-解説イラスト

足を曲げている方の肩が床から離れてしまうと、効果が出にくいので注意しましょう。このストレッチは、腰だけでなくお尻や太ももの裏側、背中、胸の筋肉を伸ばす効果もあります。

 

 

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