筋肉があるとこに 贅肉は乗っからない!

腰周りがたるむ理由の一つに、筋力の低下が挙げられます。 筋肉があるところに贅肉は定着しにくい ので、やはり引き締めることが大切。 順番は簡単ですが、腹筋を上手に使って上半身をねじりましょう!

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腰回りにより効果がでるよう、スパイン・ツイストをアレンジしました!

 

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1. 足を立膝にして腰幅程度に保ち、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。
息を吸って準備。

 

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2. 息を吐きながら、ウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。

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3. 息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら、今度は右へ同様にねじる。

4. ゆっくりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。